در صورت کمبود کلسیم در دوران بارداری چه بخوریم؟

در صورت کمبود کلسیم در دوران بارداری چه بخوریم؟ راهنمای علمی مکمل کلسیم

در دوران بارداری، کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای رشد استخوان ها و دندان های جنین است و همچنین یک عنصر ضروری برای حفظ سلامت خود مادر است. دریافت ناکافی کلسیم ممکن است باعث گرفتگی عضلات، پوکی استخوان و حتی بر رشد جنین در زنان باردار شود. در زیر یک راهنمای دقیق در مورد مکمل کلسیم در دوران بارداری، شامل توصیه های غذایی، اقدامات احتیاطی و منابع داده ارائه شده است.

1. نیاز روزانه به کلسیم در دوران بارداری

2. توصیه هایی برای غذاهای پر کلسیم

مواد غذایی زیر منابع باکیفیت کلسیم طبیعی هستند و برای مصرف روزانه مکمل های غذایی زنان باردار مناسب هستند:

3. اقدامات احتیاطی برای مصرف مکمل کلسیم

1.مکمل به صورت دسته ای: یک بار مصرف کلسیم نباید بیش از 500 میلی گرم باشد. توصیه می شود 2-3 بار مصرف شود.

2.با ویتامین Dویتامین D جذب کلسیم را افزایش می دهد و می توان آن را با آفتاب گرفتن یا خوردن زرده تخم مرغ و ماهی های اعماق دریا تکمیل کرد.

3.از حواس پرتی خودداری کنید: قهوه، چای غلیظ و رژیم غذایی پر نمک از جذب کلسیم جلوگیری می کند.

4.انتخاب عامل کلسیم: در صورت ناکافی بودن رژیم غذایی، می توانید با نظر پزشک، کربنات کلسیم، سیترات کلسیم و سایر مکمل ها را انتخاب کنید.

4. نمونه هایی از دستور العمل های مکمل کلسیم

5. سوء تفاهمات رایج

1.آب استخوان برای کلسیم؟: محتوای کلسیم آب استخوان بسیار کم است (حدود 2-4 میلی گرم در 100 میلی لیتر) که به مراتب کمتر از نوشیدن مستقیم شیر است.

2.فقط به قرص کلسیم تکیه کنید؟: کلسیم موجود در غذا راحت تر جذب می شود و حاوی سایر مواد مغذی هم افزایی است.

3.هر چه کلسیم بیشتر باشد بهتر است؟: مصرف زیاد آن ممکن است باعث یبوست شود یا بر جذب آهن و روی تاثیر بگذارد.

خلاصه: مکمل کلسیم در دوران بارداری باید بر اساس رژیم غذایی، با انتخاب متنوعی از غذاهای پرکلسیم باشد که در صورت لزوم با مکمل ها تکمیل شود. معاینات منظم قبل از تولد، سطح کلسیم را برای اطمینان از سلامت مادر و نوزاد کنترل می کند.